سحب دامبل يد واحدة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين سحب دامبل يد واحدة على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع دمبل في كل يد على جانبيك وراحتي البيد للداخل وقدميك مثبتة على الأرض بوضع قائم.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى ولف المعصم باتجاه كتفك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر على الفور بالتناوب مع الذراع الأخر.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام