تبادل دامبل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Bicep Curl
يعتبر تمرين تبادل دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين تبادل دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- أمسك بدمبل في كل يد على جانبيك مع توجيه راحتي يديك للداخل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى مع لف المعصم حتى تكون راحة اليد باتجاه وجهك واضغط مع إخراج الهواء وحافظ على المرفق ثابت للداخل.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع الذراع المعاكس بنفس الاداء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام