سحب حبل مقاومة بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Speed Alternating Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب حبل مقاومة بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين سحب حبل مقاومة بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين سحب حبل مقاومة بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وضع حبل مقاومة أسفل قدميك ممسكا بالمقبض في كل يد على جانبيك.
- حافظ على استقامة جسمك وثني ركبتيك قليلا وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب مقبض واحد لأعلى واضغط على البايسبس وحافظ على المرفق للداخل وإخرج الهواء.
- عد ببطء وارفع المقبض المقابل بنفس الاداء بالتناوب وقم بزيادة سرعة التمرين بشكل تدريجي مع الحفاظ على الأداء الصحيح.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام