سحب بار مستوي واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار مستوي واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلا وشد عضلات البطن بقوة.
- أمسك بار مستوي أمام فخذيك وحافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى حتى تصل إلى أقصى حد واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- لنتائج أفضل تجنب التأرجح بالبار خلال أداء هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام