سحب مسطرة كيبل سفلي مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Curl
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل سفلي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل سفلي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة كيبل سفلي مقلوب
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين أمام جهاز الكابل باستخدام المسطرة في وضع منخفض.
- اثني ركبتيك قليلا مع شد عضلات البطن ممسكا بالمسطرة بقبضة مقلوبة أو عكسية أمام فخذيك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة لأعلى للضغط على البايسبس بقوة والحفاظ على مرفقيك وذراعيك ثابتين وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام