سحب دامبل (تكوير بايسبس) كرسي عالي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing One-Arm Curl Over Incline Bench
يعتبر تمرين سحب دامبل (تكوير بايسبس) كرسي عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل (تكوير بايسبس) كرسي عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل (تكوير بايسبس) كرسي عالي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام مقعد منحدر بحيث يمكنك إراحة ذراعك على المقعد.
- أمسك بدمبل واحد مع فرد ذراعيك على المقعد بشكل مستقيم وثابت مع تثبيت القدمين على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى باتجاه كتفك حتى تشعر بالضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام