سحب بار مستوي ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Concentration Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار مستوي ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي ضيق
الخطوات:
- اجلس فوق مقعد مسطح ممسكا بار مستوي بين يديك مع تثبيت قدميك على الأرض.
- ثبت ذراعيك بين فخذيك من الداخل حتى يكون البار متدلي بين قدميك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء لأعلى باتجاه وجهك مع تثبيت كوعك فوق الفخذ الداخلي للقدمين واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام