سحب دامبل جالس منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل جالس منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل جالس منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل جالس منحني
الخطوات:
- جهز مقعد مائل بزاوية درجة ثم أمس دمبل في كل يد واستلقي على المقعد.
- ثبت قدميك على الأرض واجعل ذراعيك متدليين جانبك مع الدمبلز وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز ببطء مع تثبيت ذراعيك والمرفقين واضغط بقوة على البايسبس وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام