الة تكوير قبضة مطرقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine Curl With Hammer Grip
يعتبر تمرين الة تكوير قبضة مطرقة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة تكوير قبضة مطرقة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة تكوير قبضة مطرقة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز التكوير وثبت قدميك على الأرض ممسكا بالكابل بوضعية المطرقة وتوجيه راحتي يديك للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض لأعلى واضغط على البايسبس باتجاه وجهك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام