دفع (رفص) كيبل يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Tricep Kickback
يعتبر تمرين دفع (رفص) كيبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين دفع (رفص) كيبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) كيبل يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز الكابل في موضع منخفض، انحني بظهرك حتى يكون موازيا للأرضية وثني ركبتيك قليلا.
- تمسك بالكابل وحافظ على مرفقك بجانب جسمك في وضع قائم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكابل للخلف ومد ذراعك حتى تشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام