اوفر دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Triceps Press
يعتبر تمرين اوفر دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين اوفر دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين اوفر دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد منحدر وثبت جسمك وقدميك وحافظ على استقامة ظهرك، تمسك بدمبل مناسب و مدد ذراعيك أعلى رأسك بشكل مباشر، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى خلف رقبتك وأشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام