اوفر بار واقف ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Standing Overhead Triceps Extension
يعتبر تمرين اوفر بار واقف ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين اوفر بار واقف ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين اوفر بار واقف ضيق
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع بار فوق رأسك مباشرة وحافظ على ثبات قدميك واستقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- تمسك بالبار بقبضة ضيقة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء حتى تصل إلى خلف الرقبة تقريبا مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام