دفع ( رفص) كيبل يد واحدة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Grip Low Tricep Kickback
يعتبر تمرين دفع ( رفص) كيبل يد واحدة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين دفع ( رفص) كيبل يد واحدة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين دفع ( رفص) كيبل يد واحدة معكوسة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الكابل في وضع منخفض وتمسك بالكابل بيد واحدة مع ثني الركبة وانحناء الظهر ليكون موزاي للارضية، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكابل حتى يتمدد ذراعك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام