سحب كيبل مسطرة خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الكابل في وضع مرتفع مع المسطرة و قف وظهرك مواجهة للكابل وتمسك به بقبضة مرفوعة خلف رأسك.
- انحني بجسمك بحيث يكون الجزء العلوي موازيا للأرضية وثبت إحدى القدمين للأمام مع ثني الركبة وقدم في الخلف حتى تشعر بالتوزان، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على يديك قريبين من بعضهم وادفع الكابل ببطء للأمام حتى تتمدد ذراعيك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام