اوفر بار جالس منحني سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Incline Tricep Extension
يعتبر تمرين اوفر بار جالس منحني سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر بار جالس منحني سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر بار جالس منحني سميث
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مائل أسفل جهاز سميث بزاوية درجة.
- ارفع البار من المسند بقبضة بمستوى على الكتفين فوق رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن حتى تصل إلى خلف رأسك مع إخراج الهواء، حافظ على مرفقيك بجانب جسمك بشكل ثابت.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام