دفع ( رفص ) كيبل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Two Arm Tricep Kickback
يعتبر تمرين دفع ( رفص ) كيبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين دفع ( رفص ) كيبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين دفع ( رفص ) كيبل واقف
الخطوات:
- جهز الكابل في وضع منخفض واستخدم حبل مرن أو حبل مقاومة.
- اخفض جسمك بحيث يكون الجزء العلوي موازيا للارض، تمسك بالحبل بكل يد وحافظ على المرفق في وضع قائم بجانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء حتى تمدد ذراعيك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام