دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بدمبل بيد واحدة فوق رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل خلف رأسك وتشعر بتمدد الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام