رفع القدمين على المتوازي
التمرين باللغة الإنجليزية : Knee Hip Raise On Parallel Bars
يعتبر تمرين رفع القدمين على المتوازي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين رفع القدمين على المتوازي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين رفع القدمين على المتوازي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين اذهب إلى جهاز الغطس وثبت ظهرك على الوسادة وكلا يديك ممسكة بالمقبض وفوق الوسادة بشكل مريح.
- حافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وقدميك معا متدليين لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدميك لأعلى مع ثني الركبة حتى تصل إلى مستوى صدرك مع الضغط بقوة وإخراج الهواء وانتظر ثواني في هذا الوضع.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام