ضغط بالرجل كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Flat Bench Leg Pull In
يعتبر تمرين ضغط بالرجل كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بالرجل كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بالرجل كرسي مستوي
الخطوات:
- اجلس على نهاية مقعد مسطح ورجليك ممدودتين معا أمامك مباشرة.
- تمسك بكلتا يديك المقعد خلفك لتوفير التوازن والثبات وحافظ على جسمك العلوي مائل قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب ركبتيك لأعلى نحو صدرك واضغط جسمك حتى تطحن عضلات البطن مع إخراج الهواء وانتظر ثواني.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام