ضغط بطن رجل هرمية
التمرين باللغة الإنجليزية : Frog Sit Ups
يعتبر تمرين ضغط بطن رجل هرمية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن رجل هرمية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن رجل هرمية
الخطوات:
- ابدأ في الجلوس على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
- ضع قدميك أمامك بجانب بعضهم مع فتح الفخذين على جانبيك قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في دفع جسمك العلوي عن طريق دعم اليدين خلف رأسك حتى تصل إلى أقصى مدى حركي واضغط على البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام