سحب دامبل ترابيس

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع زوجين من الدمبل في كلتا يديك بجانب جسمك ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ على بطنك مشدودة وجسمك مستقيم وثني الركبة بشكل بسيط وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الدمبل ببطء بضغط لوحي الكتف والشعور بالضغط على الترابيس مع ثبات المرفقين أثناء الحركة وإخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تجنب مرجحة الدمبل أو جسمك خلال اداء هذا التمرين.
2. تجنب الضغط على كتفيك أثناء التمرين لتجنب الإصابة.
3. لكي يكون هذا التمرين فعال يجب أن يكون الأداء بطء.