سحب كيبل كتف خلفي

الخطوات:

• لف حبل مقاومة على عمود ثابت من المنتصف و قف بشكل مستقيم وتمسك بالمقبض امامك حتى يتمدد ذراعيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الحبل ببطء حتى تصل بالمقبض إلى جانبيك في مستوى الكتفين مع الضغط على الكتف الخلفي وإخراج الهواء.
• انتظر قليلا و عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.