سحب ترابيس بار خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Shrugs Behind The Back
يعتبر تمرين سحب ترابيس بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب ترابيس بار خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب ترابيس بار خلفي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين تمسك بالبار خلف جسمك وقف بشكل مستقيم مع توجيه راحتي يديك للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى حتى تشعر بالضغط على الترابيس بقوة وحافظ على ثبات جسمك و مرفقيك وإخرج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام