رفرفة جانبي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Side Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي يد واحدة
الخطوات:
- تمسك بزوج واحد من الدمبل وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
- اجعل الدمبل مستريح بجانب خصرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف ويصبح الذراع موازي للأرض مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبذل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام