رفرفة جانبي كرسي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Incline Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي كرسي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي كرسي منحني
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل على جانبك مع دمبل مناسب.
- حافظ على ذراعك مستريح بجانب جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل ببطء لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مباشرة مع إخراج الهواء والعودة ببطء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام