سحب كيبل كتف امامي

الخطوات:

• قف أمام جهاز الكابل في وضع منخفض، مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ على شد بطنك واستقامة الظهر وثني الركبتين قليلا، تمسك بالكابل بذراع واحدة أمام فخذك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع الكابل مع إخراج الهواء حتى تصل على مستوى الكتف ومن ثم عد ببطء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.

نصائح:

1. تأكد من شد عضلات بطنك طوال التمرين لدعم الظهر وتجنب الإصابة.