ضغط كتف انكلين منحني سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Incline Shoulder Raise
يعتبر تمرين ضغط كتف انكلين منحني سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط كتف انكلين منحني سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط كتف انكلين منحني سميث
الخطوات:
- جهز بار سميث مع وزن مناسب على ارتفاع تستطيع التقاط البار منه بسهولة.
- ضع مقعد مائل في منتصف منطقة البار واستلقي وتمسك بالبار في مستوى عرض الكتفين.
- انزع البار من المسند بتحكم حتى يصبح اعلى صدرك تماما مع ثني المرفقين قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل واستمر لثواني مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام