ضغط دامبل انكلين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Double Incline Shoulder Raise
يعتبر تمرين ضغط دامبل انكلين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل انكلين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل انكلين
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين استلقي على مقعد مائل مع زوجين من الدمبل.
- ثبت قدميك على الأرض وارفع ذراعيك أعلى صدرك حتى يكون زوجين الدمبل مواجهين لبعض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى عن طريق حركة المعصم وفتحه للخارج للضغط على الكتف بدون تحريك المرفقين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام