ضغط بار واقف نزول كامل
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Standing Press Behind The Neck
يعتبر تمرين ضغط بار واقف نزول كامل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط بار واقف نزول كامل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط بار واقف نزول كامل
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وضع بار خلف رقبتك، حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى يتمدد ذراعيك بشكل كامل وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب استخدام أوزان مرتفعة خلال هذا التمرين لتجنب التأثير على فقرات الرقبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام