سحب دامبل فردي كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Rear Delt Row
يعتبر تمرين سحب دامبل فردي كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل فردي كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل فردي كتف خلفي
الخطوات:
- ابدأ بوضع قدمك على الأرض والقدم ثبت الركبة على المقعد واليد المقابلة على المقعد بشكل ثابت.
- حافظ على استقامة ظهرك وتمسك بدمبل في يدك الحرة وأن يكون مستقيما أمامك بشكل كامل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء حتى يصل بالقرب من صدرك وتشعر بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- حافظ على مرفقيك خلال هذا التمرين للداخل بجانب جسمك.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام