دفع الوزن للاعلى مع القرفصاء
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Thruster
يعتبر تمرين دفع الوزن للاعلى مع القرفصاء تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين دفع الوزن للاعلى مع القرفصاء تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين دفع الوزن للاعلى مع القرفصاء
الخطوات:
- تمسك بوزن مناسب بين راحتي يديك أمام كتفيك مباشرة وقف بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض مع الوزن والحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن إلى أسفل بوضعية سكوات كاملة مع إخراج الهواء.
- عندما تصل إلى الوضع المنخفض اندفع من جديد لأعلى ومد ذراعيك بشكل مستقيم.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام