ضغط كتف ارنولد جالس فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Seated Press
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد جالس فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد جالس فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط كتف ارنولد جالس فردي
الخطوات:
- اجلس على الأرضية مع فتح قدميك على شكل حرف V وتمسك بدمبل واحد في وضعية الاستعداد فوق كتفك مباشرة.
- حافظ على ثبات قدميك ويدك الغير مستخدمة بجانب جسمك لتوفير التوازن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى مع إخراج الهواء والشعور بالضغط على الكتف.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام