تحريك الطارة اعلى الوجه مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Lying Face Up Neck Resistance
يعتبر تمرين تحريك الطارة اعلى الوجه مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين تحريك الطارة اعلى الوجه مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تحريك الطارة اعلى الوجه مستوي
الخطوات:
- استلقي على ظهرك فوق مقعد مسطح مع طارة مناسبة فوق وجهك مباشرة.
- ثبت قدميك على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض رقبتك ببطء لأسفل مع الضغط على كتفيك وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام