ضغط كتف ارنولد واقف فردي

الخطوات:

• تمسك بزوج واحد من الاوزان أمام كتفك ووجه راحة اليد للأمام.
• ثبت اليد المعاكسة خلف جسمك لتوفير التوازن وحافظ على مباعدة يديك بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن لأعلى حتى تصبح فوق كتفك مباشرة وتشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع الذراعين.