مرجحة بالدامبل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Seesaw Press
يعتبر تمرين مرجحة بالدامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين مرجحة بالدامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين مرجحة بالدامبل واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وتمسك بزوجين من الأوزان في وضعية البداية فوق كتفيك.
- انخفض بجسمك بجانب واحد فقط لتوفير قوة الدفع للجانب الأخر مع الوزن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى الكتف وفي نفس اللحظة انخفض بالجانب الأخر مع الدمبل لتوفير قوة دفع إضافية مع إخراج الهواء، عد إلى نقطة البداية و بدل بين الجانبين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام