رفع بار لاعلى الراس واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Standing Front Raise Over Head
يعتبر تمرين رفع بار لاعلى الراس واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين رفع بار لاعلى الراس واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين رفع بار لاعلى الراس واقف
الخطوات:
- جهز بار ممسكا به أمام الحوض مع توجيه راحتي اليد للداخل.
- حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى في حركة نصف دائرية حتى تصل إلى اعلى رأسك مع إخراج الهواء والضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام