ضغط دامبل جالس (ارنولد)

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وتثبيت قدميك على الأرض وشد بطنك.
• تمسك بزوجين من الدمبل وتوجية راحتي اليد للخلف في مستوى أقل قليلا من مستوى الكتف، حافظ على ثني المرفقين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• بتحكم كبير ارفع الدمبلز لأعلى مع تدوير القبضة أثناء الصعود مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. إذا كنت تعاني من أي ألم في الكتف تجنب أداء هذا التمرين.
2. يفضل أداء التمرين بوزن غير ثقيل للمبتدئين لتجنب الإصابات وإتقان الشكل الصحيح للتمرين.