ضغط دامبل كتف امامي زوجي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Double Jerk
يعتبر تمرين ضغط دامبل كتف امامي زوجي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط دامبل كتف امامي زوجي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل كتف امامي زوجي
الخطوات:
- تمسك بوزن مناسب في كل يد فوق الكتف مباشرة مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك للأمام مع ثني ركبتيك والحفاظ على ثبات واستقامة ظهرك وصدرك والحفاظ على قدم في الخلف لتوفير الارتكاز.
- أثناء الحركة وثني الركبة ادفع الوزن في نفس اللحظة لأعلى مع إخراج الهواء.
- عد بقدميك من جديد إلى وضع البداية وأثناء الوضع عد بالوزن إلى نقطة البداية بالتدريج.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام