اطالة باستخدام طارة خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Lying Face Down Neck Resistance
يعتبر تمرين اطالة باستخدام طارة خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين اطالة باستخدام طارة خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين اطالة باستخدام طارة خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على وجهك فوق مقعد مسطح وتمسك بطارة مناسبة خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض رقبتك ببطء لأسفل مع ثبات الجسم على المقعد والضغط على الكتفين بقوة وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام