ضغط بار واقف ذراع مفتوح بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell See Saw Press
يعتبر تمرين ضغط بار واقف ذراع مفتوح بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط بار واقف ذراع مفتوح بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط بار واقف ذراع مفتوح بالتبادل
الخطوات:
- قف مع زوجين مع الدمبل في كل يد وارفعهما لأعلى بحيث تكون راحة اليد في مواجهة مستوى الصدر، خذ شهق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى ذراعيك لأعلى فوق رأسك وأثناء ذلك قم بتدوير معصمك بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل مع ثني الجذع في الاتجاه المعاكس وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر نفس الأداء مع الذراع الأخرى.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام