ضغط دامبل للداخل قبضة مقلوبة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Two Arm Military Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل للداخل قبضة مقلوبة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط دامبل للداخل قبضة مقلوبة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل للداخل قبضة مقلوبة واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع زوجين من الاوزان فوق كتفيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الاوزان لأعلى حتى تصبح فوق رأسك مع إخراج الهواء والضغط على الكتفين وانتظر لثواني.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام