سحب دامبل من اسفل الجسم للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Two Arm Clean
يعتبر تمرين سحب دامبل من اسفل الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين سحب دامبل من اسفل الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين سحب دامبل من اسفل الجسم للاعلى
الخطوات:
- تمسك بزوجين من الأوزان بين ساقين مع ثني الركبة والانحناء مع استقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى عن طريق الوركين وارفع الاوزان أمام كتفك مباشرة مع إخراج الهواء واستقامة الجسم والانتظار ثواني مع الضغط.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام