رفع وزن لاعلى يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Clean And Jerk
يعتبر تمرين رفع وزن لاعلى يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين رفع وزن لاعلى يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين رفع وزن لاعلى يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين تمسك بوزن مناسب بيد واحدة بين قدميك وقف بوضعية القرفصاء.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى وأن تكون قوة الدفع قادمة من الوركين حتى تصل بالوزن أمام الكتف مباشرة مع إخراج الهواء، عد إلى نقطة البداية ببطء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام