دفع دامبل مع نزول الجسم (قرفصاء)
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Two Arm Jerk
يعتبر تمرين دفع دامبل مع نزول الجسم (قرفصاء) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين دفع دامبل مع نزول الجسم (قرفصاء) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين دفع دامبل مع نزول الجسم (قرفصاء)
الخطوات:
- قف في وضعية القرفصاء مع زوجين من الاوزان أمام كتفيك وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى حتى يستقيم جسمك مع الركبة وانتظر قليلا مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام