كتف خلفي دامبل بنش مائل فردي

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل مع زوجين من الدمبل على أن يكون وجهك في مواجهة للأرضية.
• مدد ذراعيك أمامك ووجه راحتي اليد لبعضهم وثبت قدميك بشكل جيد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الدمبل لأعلى في الاتجاهين حتى تصل إلى مستوى الكتف ويصبح الذراعين موازيين للأرض مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.