صعود بالوزن نصف مدى حركي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Jerk
يعتبر تمرين صعود بالوزن نصف مدى حركي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين صعود بالوزن نصف مدى حركي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين صعود بالوزن نصف مدى حركي يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين جهز وزن مناسب وقف بشكل مستقيم.
- ضع الوزن أمام كتفك بشكل مباشرة وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك مع ثني الركبة بوضعية السكوات وحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك مع إخراج الهواء والضغط على الكتف.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام