سحب دامبل كتف جانبي (نزول كامل)
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Sumo High Press
يعتبر تمرين سحب دامبل كتف جانبي (نزول كامل) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين سحب دامبل كتف جانبي (نزول كامل) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين سحب دامبل كتف جانبي (نزول كامل)
الخطوات:
- تمسك بوزن مناسب براحتي يديك بين ساقيك.
- انحني بنفس وضعية تمرين السكوات لكن اقل وحافظ على استقامة ظهرك وصدرك وثني ركبتيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصل أسفل الذقن مباشرة والصعود بالجسم أثناء الصعود بالوزن حتى تصبح قدميك مستقيم تماما وإخرج الهواء ببطء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام