رفرفة امامي بالطاره

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ بحمل طارة بوزن مناسب بين راحتي يديك أمام خصرك وقف بشكل مستقيم.
• حافظ على مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وتمسك بالطارة ووجهة راحتي يديك للداخل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الطارة لأعلى حتى تصل في مستوى الكتفين تماما وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.