رفرفة خلفي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Rear Delt Raise
يعتبر تمرين رفرفة خلفي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة خلفي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة خلفي مستوي
الخطوات:
- استلقي على وجهك فوق مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل أمام جسمك مباشرة لأسفل في مواجهة بعض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل على جانبيك حتى يكونا متوازيين مع الكتفين وانتظر ثواني مع إخراج الهواء والضغط على الكتف الخلفي.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام