ضغط واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Military Press To The Side
يعتبر تمرين ضغط واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط واقف يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين قف بشكل مستقيم مع وزن مناسب أمام كتفك.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى الكتف مع الضغط وإخراج الهواء وانتظر قليلا في هذا الوضع.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام